إليك 10 عادات صباحية تساعدك على الانطلاق بنشاط

1- استيقظ مبكرًا

استيقاظك مبكرًا يمنحك وقتًا كافيًا للهدوء والاستعداد لليوم بدون توتر أو استعجال، كما أنه يمنحك لحظات ثمينة لنفسك.

2- ابدأ يومك بكوب ماء

بعد ساعات من النوم، يحتاج جسمك إلى الترطيب. شرب كوب ماء دافئ (يمكن إضافة ليمون) ينشط الجهاز الهضمي ويعيد توازن الجسم.

3- تجنب تصفح الهاتف فور الاستيقاظ

التعرض المفاجئ للأخبار ووسائل التواصل يؤثر سلبًا على تركيزك ومزاجك. ابدأ يومك بهدوء، واجعل الهاتف آخر ما تلمسه في الصباح.

4- تنفس بعمق أو مارس التأمل

بضع دقائق من التنفس العميق أو التأمل تساعد في تصفية الذهن وتقليل التوتر ورفع مستوى الوعي.

5- مارس القليل من التمارين الرياضية

حتى لو لمدة 10 دقائق فقط! تمارين خفيفة مثل المشي، التمدد أو اليوغا تُحفّز الدورة الدموية وتُطلق الإندورفينات، هرمونات السعادة.

6- تناول إفطارًا صحيًا ومتوازنًا

اختر وجبة غنية بالبروتين والألياف مثل الشوفان، البيض، أو الزبادي مع الفواكه. الإفطار الجيد يحافظ على مستوى الطاقة ويقلل من الشعور بالجوع لاحقًا.

7- دوّن أهدافك أو نواياك لليوم

كتابة قائمة بأهم المهام أو النوايا الذهنية يساعد على تنظيم اليوم وتحقيق إنجازات حقيقية، حتى لو كانت بسيطة.

8- التعرض لأشعة الشمس

الخروج لبضع دقائق في ضوء الشمس الطبيعي (حتى من النافذة) يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين الحالة المزاجية.

9- استمع لموسيقى هادئة أو بودكاست محفّز

ابدأ يومك بنغمة إيجابية تحفزك أو ببودكاست مفيد يلهمك ويزيد من وعيك.

10- اعتمد روتينًا صباحيًا ثابتًا

الالتزام بروتين يومي يساعد جسمك وعقلك على الاستقرار، ويقلل من الفوضى الصباحية التي تسبب التوتر.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل