في تقرير نشرته صحيفة "هندوستان تايمز"، أوضحت سواتي موهاباترا، أخصائية التغذية في مستشفى مانيبال، أن الشعر يتأثر بشكل مباشر بالعناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام. ونقص أي من هذه العناصر أو التعرّض للتوتر المزمن قد يؤدي إلى مشكلات في فروة الرأس وتساقط الشعر.

إليكِ العناصر الأساسية التي تضمن لكِ شعرًا أكثر كثافة ولمعانًا، وفق ما نصحت به الأخصائية:

1. البروتين: المكوّن الأساسي لبناء الشعر

الشعر يتكوّن أساسًا من بروتين يُعرف بالكيراتين. تناول كمية كافية من البروتين يُعزز نمو الشعر ويمنع جفافه وتساقطه.
مصادر البروتين الجيدة: البيض، السمك، الدجاج، اللبن، الكينوا، الفاصوليا، العدس، المكسرات، والبذور.

2. الفيتامينات والمعادن: درع الحماية لفروة الرأس

    البيوتين (فيتامين B7): يعزّز إنتاج الكيراتين، ونقصه قد يؤدي لتساقط الشعر.
    أهم مصادره: البيض، المكسرات، البطاطا الحلوة، الموز، الفطر.

    فيتامينات A وC وD وE: ضرورية لحماية الشعر من التلف، وتحسين صحة فروة الرأس.
    مصادرها: الأسماك الدهنية، الزيوت النباتية، اللبن الرائب، الفواكه، المكسرات، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.

3. الحديد: لتغذية بصيلات الشعر بالأكسجين

الحديد أساسي لنقل الأكسجين إلى جذور الشعر. نقصه قد يؤدي إلى بطء في النمو، وتساقط الشعر وتقصفه.
مصادره الطبيعية: اللحوم الحمراء، صفار البيض، البقوليات، التمر، السبانخ، الخضروات الورقية، الأسماك.

4. الزنك: لإصلاح الشعر التالف

الزنك يُساعد على تجديد بصيلات الشعر ويقلل من تلفه.
مصادر الزنك: المأكولات البحرية، البيض، منتجات الألبان، الحبوب المدعمة، والمكسرات.

5. أحماض أوميجا 3 الدهنية: لتعزيز لمعان الشعر

الأوميجا 3 تُغذي فروة الرأس وتُكسب الشعر لمعانًا طبيعيًا.
مصادرها: الأسماك الدهنية، بذور الشيا، بذور الكتان، والمكسرات.

مشروبات تدعم صحة الشعر

يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تُعزز صحة شعركِ أيضًا، منها:

    الشاي الأخضر

    عصير الأملا

    ماء جوز الهند

    عصير الجزر

    عصير البرتقال

    ماء الحلبة

    عصير الليمون

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل