السفر تجربة ممتعة، لكنه قد يكون مرهقًا للجسم، خاصة عند التنقل لمسافات طويلة أو في وجهات ترتفع فيها درجات الحرارة. ويُعد الشعور بالعطش أحد أبرز المشكلات التي تواجه المسافرين، حيث يمكن أن يؤثر نقص الترطيب سلبًا على التركيز والطاقة وحتى المزاج. ولهذا، فإن الحفاظ على توازن السوائل في الجسم خلال الرحلات ضرورة لا يمكن إغفالها. ومع بعض التخطيط البسيط واتباع نصائح فعالة، يمكنك التغلب على العطش والاستمتاع بتجربتك دون عناء.

أهمية شرب الماء بانتظام قبل وأثناء الرحلة

أول وأهم خطوة لتجنب العطش أثناء السفر هي شرب كميات كافية من الماء قبل مغادرة المنزل. كثيرون ينتظرون حتى يشعروا بالعطش ليبدأوا بالشرب، لكن العطش هو في الواقع إشارة متأخرة على الجفاف. لذا يُنصح بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل السفر، مع الاستمرار في تناول كميات صغيرة بشكل دوري طوال الرحلة. إذا كنت في طائرة، لا تكتفِ بالمشروبات التي تُقدَّم، بل احرص على حمل زجاجة ماء معك واطلب إعادة تعبئتها كلما لزم الأمر، فالأجواء داخل الطائرات تكون عادةً جافة وتُفقد الجسم سوائله بسرعة أكبر.

كذلك، تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها تساهم في فقدان السوائل من الجسم. اختر الماء، أو المشروبات الغنية بالإلكتروليتات في الرحلات الطويلة أو الحارة، فهي تساعد على تعويض الأملاح والمعادن التي تفقدها أثناء التعرق.

تناول أطعمة مرطبة وتجنّب المالحة منها

الغذاء له دور كبير في تنظيم مستوى الترطيب. خلال السفر، احرص على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، العنب، والبرتقال، فهي لا تمدك فقط بالسوائل بل أيضاً بالفيتامينات. السَلطات الخفيفة، والزبادي، والحساء البارد من الخيارات الممتازة.

وعلى النقيض، تجنّب الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطا أو المكسرات المملحة، فهي تزيد من شعورك بالعطش وتستنزف سوائل جسمك. إذا اضطررت لتناول وجبة جاهزة أثناء التنقل، اختر الخيارات قليلة الصوديوم قدر الإمكان ووازنها بشرب كمية مناسبة من الماء.

التكيّف مع الطقس والنشاط البدني خلال الرحلة

الطقس يلعب دورًا حاسمًا في مدى شعورك بالعطش. في الوجهات الحارة أو الصحراوية، يجب أن تكون أكثر حرصًافي إدارة استهلاكك للسوائل. حاول التخفيف من الحركة خلال فترات الظهيرة الحارة، وارتدِ ملابس قطنية خفيفة بألوان فاتحة تساعد على تقليل التعرق.

أما إذا كنت تقوم بنشاط بدني مثل المشي لمسافات طويلة أو الجولات السياحية، فضع زجاجة ماء صغيرة في حقيبتك، واشرب منها بشكل متكرر حتى دون أن تشعر بالعطش. أيضًا، احرص على التوقف بانتظام لأخذ قسط من الراحة، وابتعد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.

في الختام، التغلب على العطش أثناء السفر لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، بل فقط بعض الوعي والاستعداد. فبمراعاة هذه النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع برحلتك بكامل نشاطك وراحتك، دون أن يؤثر الجفاف على مزاجك أو صحتك.