قد لا يكون التعب الذي تشعر به في المساء مجرد إجهاد مؤقت، بل قد يكون دليلاً على إرهاق متراكم يستنزف طاقتك دون أن تدرك ذلك، بين ساعات العمل الطويلة والتحديات الذهنية المتكررة، يتسلل الإرهاق بهدوء إلى جسدك وعقلك، حتى تجد نفسك منهكًا في نهاية كل يوم.

على الرغم من أن العمل يستنزف الجهد بشكل طبيعي، إلا أن الحفاظ على طاقتك ليس أمرًا مستحيلًا، يمكن لعادات بسيطة ومدروسة أن تساعدك في استعادة نشاطك بدلاً من أن تُنهكك، مما يُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك اليومي، فإن التغذية السليمة والحركة المدروسة، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم والاعتناء بالصحة النفسية، كلها أدوات متاحة لك لاستعادة حيويتك وتوديع الإرهاق الذي يرافقك عند كل غروب.

نصائح لتعزيز مستويات طاقتك:

1. قم بالمشي لتخفيف الضغط: خصص 5 دقائق للمشي بعد العمل مباشرة، بدلاً من الذهاب إلى السرير فور عودتك إلى المنزل، تمشَّ قليلاً في الهواء الطلق، هذا يساعد على تحويل جهازك العصبي من حالة "القتال أو الهروب" إلى حالة "الراحة والهضم"، ويُعزز الدورة الدموية ويُفرز الإندورفين، حتى خمس دقائق من الحركة يمكن أن تعيد لك طاقتك وحالتك النفسية.

2. جرّب طقوس إعادة الترطيب: يرتبط التعب غالبًا بالجفاف، عوّد نفسك على شرب كوب كبير من الماء مع رشة ملح البحر وعصرة ليمون بعد العمل، هذا يساعد في إعادة توازن الإلكتروليتات، ويدعم وظائف الغدة الكظرية، ويعزز الطاقة بشكل فوري، خاصة في البيئات الرطبة أو المكيفة.

3. التبديل إلى الإضاءة المناسبة: الأضواء الخافتة والدافئة تشير إلى أن جسمك يسترخي، لكن استخدامها مبكرًا قد يؤدي إلى الخمول، استخدم مصباحًا ذا لون بارد أو مصباحًا نهاريًا لبضع ساعات بعد العمل، هذا يساعد على إبقاء عقلك مُنتبهًا دون تحفيزه بشكل مفرط كما تفعل الشاشات.

4. تناول وجبة خفيفة لإعادة البناء: بعد العمل، تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات التي تسبب انخفاضًا حادًا في الأنسولين. بدلاً من ذلك، تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف، مثل الزبادي اليوناني مع بذور الشيا، أو البيض المسلوق مع الأفوكادو، أو الحمص مع الجزر. هذه الوجبات تُثبّت مستوى السكر في الدم وتُعزّز الطاقة بشكل طبيعي.
5. استخدم خدعة تغيير الملابس: من الناحية النفسية، يُشير تغيير ملابس العمل إلى ملابس مريحة إلى أن جسمك في مرحلة انتقالية وليس في حالة توقف، يُنصح بممارسة حركة خفيفة مثل ارتداء ملابس رياضية مرنة لليوجا أو تمارين التمدد المسائية.

6. جرّب تعزيز الحالة المزاجية باستخدام الروائح: العلاج بالروائح ليس مجرد نفحات عطرية، فقد ثبت أن روائح مثل النعناع والبرتقال وإكليل الجبل تُخفف التعب وتُحسّن اليقظة، احتفظ بأسطوانة عطرية أو زيت عطري أو شمعة معطرة بالقرب من سريرك واستخدمها أثناء الاسترخاء.

7. استخدم وضعية رفع الساقين على الحائط: إذا كنت تشعر بالثقل والإرهاق، فإن هذه الوضعية البسيطة لليوجا تُحسن الدورة الدموية، وتُهدئ الجهاز العصبي، وتُنعش الجسم والعقل، إنها مثالية إذا كنت واقفًا أو جالسًا لفترات طويلة.