1-التنفس العميق (Diaphragmatic Breathing)

يركز هذا النوع على التنفس من الحجاب الحاجز، بحيث يتم توسيع البطن أثناء الشهيق بدلاً من الصدر فقط. يساعد هذا الأسلوب في تعزيز تدفق الهواء وتعميق التنفس.

2-تنفس الصندوق (Box Breathing)
طريقة بسيطة وفعالة تتكون من أربع مراحل متساوية: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس 4 ثوانٍ، الزفير 4 ثوانٍ، ثم الانتظار 4 ثوانٍ قبل الشهيق مجدداً. هذه التقنية تحسن من تركيز العقل وتوازن الجهاز العصبي.

3-تنفس الشهيق والزفير البطيء (Slow Inhale and Exhale)
يتضمن التنفس ببطء إلى الداخل عن طريق الأنف ثم الزفير الطويل والبطيء عبر الفم، مما يزيد من كمية الأكسجين للدم ويخفض معدلات التوتر.

4-التنفس بالحمل والتنفس النشط (Pursed Lip Breathing)
تُستخدم هذه التقنية خاصة لمن يعانون من أمراض في الجهاز التنفسي، حيث يتم الزفير من خلال شفاه مغلقة قليلاً، مما يساعد على إخراج هواء الرئتين ببطء ويمنع انهيار الشعب الهوائية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل