الدكتور "سوراب سيثي"، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، شارك عبر إنستجرام قائمة بأطعمة بسيطة وخفيفة يمكن أن تخفف من أعراض القولون العصبي دون التسبب في تهيج الأمعاء، مع شرح فوائد كل منها وفق صحيفة "هندوستان تايمز":

1. الجزر المطهو على البخار

يُعتبر الجزر المطهو من أفضل الأطعمة لمعدة حساسة، إذ يصبح طريًا وسهل الهضم، ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تحسين حركة الأمعاء دون التسبب في تهيج القولون.

2. شرائح الخيار مع بذور اليقطين

مزيج خفيف ومنعش، الخيار مرطب ومنخفض بالفودماب (وهي سكريات تسبب تهيج الأمعاء لدى البعض)، بينما تمد بذور اليقطين الجسم بالمغنيسيوم، الذي يساعد على تهدئة التقلصات المعوية.

3. الموز الناضج

غني بالفيتامينات وسهل الهضم، بشرط أن يكون ناضجًا بشكل معتدل. الموز شديد النضج يحتوي على نسبة أعلى من الفودماب، ما قد يسبب مشاكل لدى البعض.

4. زبادي اللوز مع التوت الأزرق

بديل مثالي لمن لا يتحملون اللاكتوز، فهو خالٍ من منتجات الألبان وغني بالبروبيوتيك ومضادات الأكسدة، مما يدعم التوازن البكتيري في الأمعاء ويحسن الهضم.

اختيار هذه الأطعمة لا يساعد فقط في تخفيف أعراض القولون العصبي، بل يساهم أيضًا في دعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل، خصوصًا عند دمجها مع نمط حياة هادئ ونظام غذائي منتظم

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل